今天，你起床吃早餐了么？
早餐是否吃得好
直接决定了你的身体健康和生活品质
保妹今天告诉大家关于早餐的一些秘密
一起做健康生活的达人吧
早餐“黑名单”
虽然早餐一日三餐中最重要的一餐，可很多人早晨宁愿花时间赖会床，或者精心梳洗打扮，也懒得拿出20分钟认认真真吃个早餐。
这种对付的心态会给自己找来严重祸害。不止是上班族，中老年人的早餐也要注意一下哦。
保妹提醒大家，下面四种“黑名单”早餐绝对不要经常吃，它们对身体的伤害实在是太大了。
/“回味早餐”/
“回味早餐”，指的是剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。
要注意的是剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生致癌物，吃进去会对人体健康产生危害。
/运动型早餐/
路边购买的早餐，边走边吃，对肠胃不利，不利于消化和吸收。建议购买早餐后到家或者单位坐着吃完再开始工作。
/传统早餐/
传统早餐大多都是油条、煎饼这类油炸食物，再配上一杯豆浆是许多人早餐的经典选择。
油条跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
/零食早餐/
平时肚子饿了，吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。
零食大多数都是干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收，长久下去体质会下降。
什么是健康早餐
/热的食物/
早上如果吃冰冷的食物，将使体内各系统更加挛缩，血流更加不顺，时间久了，“胃气”就会受伤，身体的抵抗力会下降。
/蛋、奶、豆类食物/
早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。
它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后饱腹感。
/适量粗粮/
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转、降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
/避免油腻/
早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，容易造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。
/按时吃早餐/
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
懒人早餐推荐
现在人的生活节奏越来越快，很多人都没有时间在家里好好吃早饭。今天就给大家推荐几款做得快又营养好吃的早餐。
/酸奶芝士沙拉/
材料
生菜圣女果酸奶鸡蛋芝士
步骤
1、生菜浸泡后清洗干净，撕成小块放入盘中；圣女果洗净后对切，摆放在生菜上。
2、鸡蛋煮熟后，去皮，一切四瓣。切开的鸡蛋摆放在生菜上。取微甜的酸奶ml（微甜指糖占牛奶的4%），放入一汤匙的橄榄油，搅拌均匀倒在生菜上。
3、撒上一大勺的芝士粉，拌匀即可食用。
/培根鸡蛋杯/
材料
培根鸡蛋黑胡椒
步骤
1、将圆培根周边卷褶，垫在碗内，留一个鸡蛋的空间，将鸡蛋打进去，撒上胡椒粉和香葱末。
2、用牙签将蛋黄部分戳几个洞，然后将杯子放入微波炉，高火1分钟即可。
/吐司香蕉派/
材料
吐司香蕉鸡蛋
步骤
1、吐司切掉边角，香蕉斜切成片摆在吐司上，对折卷起。
2、打两个鸡蛋，将包好香蕉的吐司沾满蛋液。
3、锅内放入少量油，吐司下锅煎至双面略焦，香蕉融化在里面即可。
·End·
来源：网络版权归原作者所有
编辑：保妹/主编：大盗贼
图片：网络
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