关于女性为何练习瑜伽的几点剖析，深刻解读瑜伽背后的益处
世界各国人们的生活水平总体而言是得到了很大的提升，在满足基本的生活需求之外，人们便开始想要更加丰富自己的生活，既包含精神层面，也包含物质曾铭。
而物质生活极大丰富的背后，随之带来的也有些负面影响。例如，现在的年轻人为了节省时间，他们不喜欢在家里做饭。上班时间比较忙，也不习惯每天带饭，外卖成为他们的主要饮食。
平时忙于工作的他们，更是把自己的座位当成了一亩三分地，很少会挪动一下，以前上学的时候还能跑米、米，现在走几步路就喘得厉害。
明明以前还是一个身材苗条的小姑娘，身形健硕、体格强壮的小伙子，而现在都发福长肉。
熬夜成了他们的家常便饭，有的是因为加班工作，有的是因为熬夜追剧，他们觉得自己是夜猫子，夜里精神百倍，却不知道这正在侵蚀他们的身体。
除此之外，还有一些身体上的小毛病，常见的有颈椎不适、腰酸背痛、腿部发胀等等，女性朋友还可能会出现月经不调。
因此，年轻人开始养生，90后成为养生的主力大军，而现在00后也开始迈入养生的队伍。保温杯里泡枸杞成为了他们的口头禅，有的人还为了加强体质开始进行运动。
对于大多数女性朋友来讲，她们选择最多的运动形式就是瑜伽。而在我国，也涌现出很多的瑜伽练习房，也催生出了瑜伽教练这份职业，也有专门培训瑜伽教练的机构。
关于瑜伽，80%的女性朋友是听说过，也有大致了解过，可是要是真的问一些比较深的东西，她们并不是很清楚。
网上也有很多关于瑜伽的教学以及动作的讲解，也有很多瑜伽教练或者是瑜伽博主分享瑜伽视频，然而这些都不是系统的介绍。
俗话说，知己知彼百战百胜，掌握好了基本的理论知识，才能做到深刻认识，在实践的过程中才能够一马平川。
因此，为了能够让广大朋友更加清楚了解瑜伽，所以在本篇文章中将会对瑜伽进行深刻剖析，分别从起源、演变、发展以及现代应用，以及瑜伽背后所蕴含的现实意义、对人体带来的健康益处等方面来阐述。
瑜伽的起源
瑜伽本质上是一门基于极其微妙的科学的精神学科，其重点是能够促使练习者身体和谐。瑜伽是健康生活中的一门艺术和科学。
“瑜伽”一词源自梵语词根“Yuj”，意思是“加入”或“团结”。按照瑜伽经文的描述，瑜伽的练习可以导致个人意识和普遍意识的相互结合，表明人与自然之间的身心的完美和谐。
根据现代科学家的说法，宇宙中的一切都只是同一量子面的一种体现。经历过这种生存单一性的人据说是在瑜伽中，被称为瑜伽士，已经达到了称为涅磐的自由状态。
因此，瑜伽的目的是自我实现，克服导致“解放状态”（Moksha）或“自由”（Kaivalya）的各种苦难。在各行各业中自由生活，健康与和谐是瑜伽实践的主要目标。
瑜伽科学起源于数千年前，早在第一批宗教或信仰系统诞生之前。在瑜珈知识中，湿婆被视为第一批瑜伽士。
几千年前，Adiyogi在喜马拉雅山的Kantisarovar湖岸上，将他的渊博知识倾注于传说中的圣人，这些圣人将这项强大的瑜伽科学带到了世界各地，包括亚洲、中东、北非和南美。有趣的是，现代学者注意到并惊叹了全球古代文化之间的相似之处，然而，瑜伽系统却在印度得到了最充分的表达。
因此，我们会发现印度的瑜伽往往最具原始的魅力，深得瑜伽训练的精髓。
瑜伽的发展
从前吠陀时期（公元前年）到帕坦加利时期，以及公元前年至公元年这段时间，是瑜伽发展中最突出和最鼎盛的时期。公元年至年这段时期里涌现出很多比较有名的瑜伽士。
经过很长一段时间打发展，瑜伽几乎已经成为很受欢迎的运动形式，深受全世界各国人民的喜爱，不论男女老少，都有瑜伽训练者的存在。
关于瑜伽的误解
第一，只有女人可以练习，男人练习就会失去阳刚之气。瑜伽在传入亚洲一些国家之后，训练者多以女性为主，以至于让很多的人认为只有女性才是瑜伽训练者的主体，而男性朋友只配做力量训练。
然而，早在最开始的时候瑜伽练习就没有性别之分，无论男女皆可练习。不会像有些人认为的那样，只有女性才适合练习瑜伽。
第二，瑜伽练习仅限于姿势。在一部分人的脑海里，他们会潜在主观上认为瑜伽仅限于动作姿势，但是这确实一个错误的想法。
瑜伽主要分为阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、空中瑜伽等等。
每一种瑜伽类型都是有与之对应的益处和训练方法，而且瑜伽不仅仅是体式姿势的训练，强调的也是呼吸与身体的协调。
瑜伽也通常被理解为健康和健身的疗法或运动系统。尽管身心健康是瑜伽的自然结果，但瑜伽的目标却意义深远。“瑜伽是要使自己与宇宙协调一致。这是一种将个体几何形状与宇宙对齐的技术，以实现最高的感知和和谐水平。”瑜伽不遵守任何特定的宗教，信仰体系或社区；一直以来，人们都将其视为一种实现内在幸福的技术。参与瑜伽的任何人都可以从中受益，而不论其信仰、种族或文化如何。
瑜伽特别注重呼吸，旨在培养人们对呼吸的意识，然后对呼吸进行任意的调节，将呼吸作为一个人生存的功能或重要基础。它有助于发展人们对思想的认识，并有助于建立对思想的控制。
冥想也是瑜伽中一个非常重要的环节，目的是让训练者放空自己，与外界保持联系，通常是指一个人的专注力。
而印度也提出了将每年的6月21日定为“国际瑜伽日”，当今世界，成千上万的人从瑜伽的实践中受益匪浅。瑜伽的实践自远古时代到现在一直由杰出的瑜伽大师保存和推广。
在深刻剖析了瑜伽背后的历史之后，我们再了解一下瑜伽背后所带来的健康意义。
瑜伽所能够带来的现实意义包括但不限于以下几方面：
第一，瑜伽可以帮助缓解压力，放松身心。实际上，多项研究表明，瑜伽可以减少皮质醇的分泌，而皮质醇是主要的应激激素。
对24名自认为情绪低落的女性进行追踪研究发现，瑜伽对于压力的释放有很大的作用。经过3个月的瑜伽训练后，女性的皮质醇水平明显降低。她们的压力、焦虑、疲劳和抑郁程度也普遍降低。
另外，对人的另一项研究也得出了相似的结果，表明10周的瑜伽训练有助于减轻压力和降低焦虑感。瑜伽还有助于改善生活质量和心理健康。
当瑜伽单独使用或与其他减轻压力的方法（例如冥想）一起使用时，瑜伽可以成为一种有效控制压力的方法。
第二，瑜伽可以帮助减轻焦虑。许多人开始练习瑜伽，以应对焦虑感。
有大量研究表明瑜伽可以帮助减轻焦虑。
在一项研究中，有34名被诊断患有焦虑症的妇女每周两次参加瑜伽课，而这个训练周期是两个月。在研究结束时，那些练习瑜伽的人的焦虑水平明显低于对照组。
另一项研究追踪了64位患有创伤后应激障碍（PTSD）的妇女，其特征是暴露于创伤事件后会出现严重的焦虑和恐惧。
10周后，每周练习一次瑜伽的女性的PTSD症状较少。实际上，有52％的参与者完全不再符合PTSD的标准。
第三，瑜伽可以减轻炎症。除了改善心理健康外，一些研究还表明，练习瑜伽还可以减轻炎症。
炎症是一种正常的免疫反应，但慢性炎症会导致促炎性疾病的发展，例如心脏病、糖尿病和癌症。
年的一项研究将名参与者分为两组：定期练习瑜伽的人和不练习瑜伽的人。
在研究结束时，与没有锻炼瑜伽的人相比，锻炼瑜伽的人的炎症标志物含量较低。
同样，年的一项小型研究表明，练习12周的瑜伽可以减轻患有持续性疲劳的乳腺癌幸存者的炎症指标。
尽管需要更多的研究来证实瑜伽对炎症的有益作用，但这些发现表明，瑜伽可能有助于预防由慢性炎症引起的某些疾病。
第四，瑜伽可以帮助改善心脏健康。心脏的健康是整体健康的重要组成部分，它需要向全身泵送血液以及提供营养物质。
研究表明，瑜伽可能有助于改善心脏健康并减少一些心脏病的危险因素。
一项研究发现，从事瑜伽五年以上的40岁以上参与者的血压和脉搏频率低于未做瑜伽的参与者。高血压是心脏病（例如心脏病发作和中风）的主要原因之一。降低血压可以帮助减少发生这些问题的风险。
一些研究还表明，将瑜伽融入健康的生活方式可以帮助减缓心脏病的发展。一项研究追踪了位心脏病患者，研究了生活方式改变的影响，其中包括一年的瑜伽培训，饮食调整和压力管理。
参与者的总胆固醇降低了23％，“坏”LDL胆固醇降低了26％。此外，47％的患者停止了心脏病的发展。
目前尚不清楚瑜伽与饮食等其他因素相比可以起到多少作用。然而，它可以最大程度地减少压力，而压力是造成心脏病的主要因素之一。
第五，瑜伽可以帮助提高生活质量。在一项研究中，有名老年人被分成6个月瑜伽训练组、散步组和对照组。与其他组相比，练习瑜伽可以显着改善生活质量。
其他研究也研究了瑜伽如何改善癌症患者的生活质量并减轻其症状。一项研究追踪了患有乳腺癌并进行化疗的女性。结果证明，瑜伽可以减少化疗的症状，例如恶心和呕吐，同时还可以改善整体生活质量。
一项类似的研究研究了练习8周瑜伽对乳腺癌女性的影响。在研究结束时，女性的疼痛和疲劳感都不同程度的减轻。
其他研究发现，瑜伽可以帮助改善癌症患者的睡眠质量、改善精神健康、改善社会功能并减轻焦虑和抑郁症状。
第六，瑜伽可以帮助对抗抑郁。一些研究表明，瑜伽可能具有抗抑郁作用，可以帮助减轻抑郁症状。
这可能是因为瑜伽能够降低皮质醇的水平，而皮质醇是一种压力激素，会影响血清素的水平，而血清素通常与抑郁症有关。
第七，瑜伽可以减轻慢性疼痛。慢性疼痛是一个持续存在的问题，影响着数百万人，并可能导致多种并发症，而且还会伤害到关节。
越来越多的研究表明，练习瑜伽可以帮助减轻许多类型的慢性疼痛。
在一项研究中，有42个患有腕管综合症的患者接受了腕骨夹板或进行了八周的瑜伽锻炼。
在研究结束时，发现瑜伽比手腕夹板在减轻疼痛和提高握力方面更有效。
年的另一项研究表明，瑜伽可以帮助膝盖骨关节炎患者减轻疼痛并改善身体机能。
尽管需要进行更多研究，但将瑜伽纳入日常活动可能对那些遭受慢性疼痛的人有益。
第八，瑜伽可以提高睡眠质量。睡眠质量差与肥胖、高血压和抑郁症等其他疾病有关。
研究表明，将瑜伽融入日常活动中可以帮助改善睡眠。
在年的一项研究中，有69位老年患者被分成瑜伽训练组，服用草药组以及对照组的一部分。
瑜伽组比其他组更快入睡，睡得更长，早晨休息得更好。
另一项研究着眼于瑜伽对淋巴瘤患者睡眠的影响。他们发现它可以减少睡眠障碍，改善睡眠质量和持续时间并减少对睡眠药物的需求。
尽管其运作方式尚不清楚，但瑜伽已被证明可以增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠和清醒的激素。
瑜伽对焦虑、抑郁、慢性疼痛和压力也有重要影响，这些都是导致睡眠问题的常见原因。
第九，瑜伽可以提高灵活性和平衡性。许多人在自己的健身运动中加入瑜伽，以提高柔韧性和平衡能力。
有大量研究支持此优势，表明瑜伽可以通过使用针对灵活性和平衡性的特定姿势来优化性能。
最近的一项研究研究了练习10周瑜伽对26位男大学生运动员的影响。与对照组相比，做瑜伽显着提高了一些灵活性和平衡性的指标。
另一项研究分配了66位老年参与者练习瑜伽或健美操。一年后，瑜伽组的总柔韧性比健美操组的柔韧性提高了近四倍。
年的一项研究还发现，练习瑜伽可以帮助改善老年人的平衡能力和活动能力。
每天只练习15-30分钟的瑜伽，对于那些希望通过增加灵活性和平衡性来提高表现的人来说，可能会有很大的不同。
第十，瑜伽可以帮助改善呼吸。瑜伽呼吸法是瑜伽中的一种练习，重点在于通过呼吸运动和技巧来控制呼吸。
大多数类型的瑜伽都结合了这些呼吸练习，并且一些研究发现练习瑜伽可以帮助改善呼吸。
在一项研究中，名大学生参加了为期15周的课程，他们被教以各种瑜伽姿势和呼吸练习。在研究结束时，他们的肺活量显着增加。
肺活量是可以从肺排出的最大空气量的量度。对于患有肺部疾病、心脏病和哮喘的人来说，这一点尤其重要。
年的另一项研究发现，练习瑜伽呼吸可以改善轻度至中度哮喘患者的症状和肺功能。改善呼吸可以帮助增强耐力，优化性能并保持肺部和心脏健康。
第十一，瑜伽可能缓解偏头痛。偏头痛是反复发作的严重头痛，估计每年影响七分之一的美国人，传统上，偏头痛要用药物治疗以缓解和控制症状。
但是，越来越多的证据表明，瑜伽可能是有助于减少偏头痛频率的有用辅助疗法。
年的一项研究将72例偏头痛患者要求进行3个月的研究，将其分为瑜伽疗法或自我护理。与自我护理组相比，练习瑜伽可减少头痛强度，频率和疼痛。
研究人员建议，做瑜伽可能有助于刺激迷走神经，事实证明，迷走神经可以有效缓解偏头痛。
研究表明，单独或与常规护理结合使用，瑜伽可能会刺激迷走神经并降低偏头痛强度和频率。
第十二，瑜伽帮助建立健康的饮食习惯。正念饮食，也称为直觉饮食，是一种鼓励在进食时即刻出现的概念。这是要注意食物的味道、气味和质地，并注意进食时出现的任何想法、感觉。
事实证明，这种做法可以促进健康的饮食习惯，有助于控制血糖，增加体重减轻和治疗饮食失调的行为。
由于瑜伽同样注重正念，因此一些研究表明，瑜伽可以用来鼓励健康的饮食习惯。
一项研究将瑜伽纳入了54位患者的门诊饮食失调治疗计划中，发现瑜伽有助于减少饮食失调症状和对食物的过度
